Evaluer les situations déstabilisantes pour repérer vos réactions automatiques et prendre du recul

Face à une situation inattendue ou stressante, notre réaction automatique est conditionnée par des expériences similaires déjà vécues et qui se sont inscrites dans notre cerveau. Certaines émotions, comme la peur ou la colère risquent d’engendrer des comportements inappropriés. Il est possible d’évaluer les situations déstabilisantes pour se sentir plus serein.

5 étapes clés pour évaluer les situations déstabilisantes et décrypter vos réactions

Un retard à un rendez-vous important, la conviction d’avoir fait une erreur, une remarque d’un collègue… ces événements peuvent provoquer des réactions disproportionnées. Vient s’ajouter la culpabilité et l’incompréhension : pourquoi ai-je encore réagi de cette façon ? Pourquoi ne suis-je pas capable de me raisonner ? Que va-t-on penser de moi ?

L’analyse fonctionnelle est un outil des thérapies cognitives comportementales (TCC) qui vous aidera à prendre du recul. En suivant la démarche de la grille SECCA, vous serez à même de comprendre les interactions entre vos pensées, vos émotions et vos comportements et de diminuer l’impact des émotions négatives.

Après un événement ayant provoqué en vous une réaction désagréable, appliquez la technique suivante :

1.      Ici et maintenant : décrivez ce que vous ressentez physiquement et à quel type d’émotion se rattachent vos sensations (frustration, tristesse, colère, peur, amertume…). Sans vous juger ou chercher à vous justifier, notez les pensées et les idées qui vous traversent. Demandez-vous si elles sont en accord avec vos émotions.
2.      Description objective : racontez la situation vécue comme si vous l’observiez de l’extérieur. Cela vous permettra de prendre de la distance. Puis repérez le point qui a déclenché votre réaction. Et maintenant, demandez-vous si votre réaction vous paraît appropriée ou en décalage avec la situation décrite ?
3.      Comparer : combien de temps a duré votre réaction ? L’émotion provoquée s’est-elle prolongée longtemps après l’événement ? Pensez-vous que cela soit de votre fait ?
4.      Souvenirs du passé : recherchez dans votre mémoire les souvenirs que cette situation a réveillés. Que s’était-il passé ? Qu’aviez-vous fait ? Qu’aviez-vous ressenti ? Et maintenant, voyez-vous une différence avec ce que vous venez de vivre ? Laquelle ?
5.      Contre-réactions imaginables : cet exercice vous a éclairé sur votre manière automatique de réagir aux événements. Vous pouvez dès à présent réfléchir à une autre façon de voir la situation et créer une contre-pensée positive qui vous permettra de l’aborder différemment.

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Mieux comprendre ses réactions pour être serein

Les émotions inappropriées qui parfois vous submergent vous privent de votre capacité à réfléchir. Quelle que soit la difficulté de la situation à affronter, le fait de l’approcher de manière rationnelle vous aidera à sortir des automatismes.
Cette mise à distance vous permettra de récupérer plus facilement de votre stress et de vous sentir plus serein. Prenez un peu de temps pour cette analyse, vous apprendrez à mieux vous connaître, à changer vos comportements pour être plus à l’aise avec autrui, gagner en assurance et en estime de vous-même.

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